فعالیت بدنی
نقشه
پیکان‌ها از آنچه اول می‌آموزید به آنچه باز می‌کند اشاره دارند. نشانگر را روی یک مفهوم ببرید تا زنجیرهٔ آن و جایی که عمیق‌تر برمی‌گردد روشن شود. برای دیدن درس‌ها و داستان‌های یک مفهوم، روی آن راست‌کلیک کنید (یا انگشت خود را روی آن نگه دارید).
- ثابت‌شده تا عمق123
- باز
- قفل
- عمیق‌تر برمی‌گردد
مسیر یادگیری
به ترتیبی که مفاهیم بر هم بنا می‌شوند.
- زمانِ کم‌تحرکآمادهزمانی از بیداری که نشسته، لم داده یا دراز کشیده‌اید و انرژی بسیار کمی مصرف می‌کنید. ساعت‌های طولانی از آن با سلامت ضعیف‌تر همراه است، اما کم‌تحرکی خطر بزرگ‌تری است: در پژوهشی روی بیش از یک میلیون نفر، حدود یک ساعت فعالیت متوسط در روز خطر اضافه‌ی ۸ ساعت نشستن را از بین برد. به اندازه‌ی کافی حرکت کنید و هر از گاهی بلند شوید.
- عضله‌ها و استخوان‌هاآمادهاستخوان‌ها و عضله‌ها زنده‌اند و با به کار رفتن محکم‌تر می‌شوند. بیشترِ استخوان در کودکی و نوجوانی ساخته می‌شود و تا حدود ۲۵ تا ۲۹ سالگی به اوج می‌رسد؛ فعالیت‌هایی که بدن وزنش را در آن تحمل می‌کند، مثل دویدن و پریدن، آن را می‌سازند. عضله‌ها با کار کردن در برابر وزنه قوی‌تر می‌شوند و اگر به کار نروند با بالا رفتن سن آرام‌آرام کوچک می‌شوند. تمرین قدرتی زیر نظر مربی برای کودکان مشکلی ندارد و دراز و نشست چربی شکم را آب نمی‌کند.
- فعالیت بدنیآمادههر حرکتی از بدن که عضله‌ها را به کار می‌گیرد و انرژی مصرف می‌کند؛ پیاده‌روی، کارهای خانه، پله، بازی و ورزش همه حساب می‌شوند. فعالیت منظم خطر بیماری قلبی، دیابت نوع ۲ و مرگ زودهنگام را کم می‌کند و به حال و روحیه، خواب و استخوان‌ها کمک می‌کند. هر مقدارش از هیچ بهتر است.
- راهنمای فعالیت بدنیقفلراهنمای سال ۲۰۲۰ سازمان جهانی بهداشت: کودکان و نوجوانان ۵ تا ۱۷ ساله به طور میانگین روزی ۶۰ دقیقه فعالیت متوسط تا شدید؛ بزرگسالان ۱۵۰ تا ۳۰۰ دقیقه فعالیت متوسط (یا ۷۵ تا ۱۵۰ دقیقه فعالیت شدید) در هفته، به‌اضافه‌ی تقویت عضله دست‌کم ۲ روز در هفته. آزمونِ حرف زدن فعالیت متوسط (می‌توانید حرف بزنید، اما آواز نه) را از شدید (فقط چند کلمه) جدا می‌کند و فعالیت با هر طولی حساب می‌شود.باز می‌شود پس از: فعالیت بدنی