خواب
نقشه
پیکان‌ها از آنچه اول می‌آموزید به آنچه باز می‌کند اشاره دارند. نشانگر را روی یک مفهوم ببرید تا زنجیرهٔ آن و جایی که عمیق‌تر برمی‌گردد روشن شود. برای دیدن درس‌ها و داستان‌های یک مفهوم، روی آن راست‌کلیک کنید (یا انگشت خود را روی آن نگه دارید).
- ثابت‌شده تا عمق123
- باز
- قفل
- عمیق‌تر برمی‌گردد
مسیر یادگیری
به ترتیبی که مفاهیم بر هم بنا می‌شوند.
- خوابآمادههر شب چند بار خواب سبک، خواب عمیق و خواب REM (خوابِ همراه با خواب دیدن) را از سر می‌گذرانیم. خواب به حافظه، مبارزه با عفونت‌ها و رشد کمک می‌کند و کم‌خوابی ما را مثل الکل کند می‌کند، هرچند هدفِ کامل خواب هنوز معماست.
- ساعت بدنآمادهساعتی اصلی در مغز چرخه‌ای حدوداً ۲۴ ساعته را می‌گرداند و ما را شب خواب‌آلود (با هورمون ملاتونین) و روز هوشیار می‌کند. نور روز هر صبح آن را تنظیم می‌کند؛ در بلوغ دیرتر می‌شود، و پرواززدگی یعنی این ساعت دیگر با ساعتِ واقعی جور نیست.
- عادت‌های خوابآمادهعادت‌هایی که به خواب کمک می‌کنند: بیدار شدن هر روز سر یک ساعت، اتاقی آرام، تاریک و خنک، کافئین نخوردن بعد از ناهار، پرهیز از غذای سنگین و الکل در دیروقت، کنار گذاشتنِ صفحه‌ها پیش از خواب، و بلند شدن وقتی خواب نمی‌آید. کافئین ساعت‌ها جلوی پیامِ خواب‌آلودگی در مغز را می‌گیرد.
- نیاز به خوابآمادهاین‌که هر کس چقدر خواب لازم دارد به سنش بستگی دارد: نوجوانان حدود ۸ تا ۱۰ ساعت، بزرگسالان دست‌کم ۷ ساعت (بیشترشان ۷ تا ۹) و کودکانِ خردسال بیشتر. متخصصان بازه می‌دهند، نه یک عدد، و خوابِ ازدست‌رفته را نمی‌شود به همین سادگی آخر هفته جبران کرد.