عادت‌های خواب

عادت‌هایی که به خواب کمک می‌کنند: بیدار شدن هر روز سر یک ساعت، اتاقی آرام، تاریک و خنک، کافئین نخوردن بعد از ناهار، پرهیز از غذای سنگین و الکل در دیروقت، کنار گذاشتنِ صفحه‌ها پیش از خواب، و بلند شدن وقتی خواب نمی‌آید. کافئین ساعت‌ها جلوی پیامِ خواب‌آلودگی در مغز را می‌گیرد.

تماشا کنید · عمق 1 · 84 ثانیهیک کولا ساعت چهارتمامِ عصر حالتان خوب بود؛ پس کولا تقصیر داشت؟ کافئین چطور جلوی پیامِ خواب‌آلودگیِ مغز را می‌گیرد، پژوهشی درباره‌ی کافئینِ ۶ ساعت پیش از خواب چه نشان داد، عادت‌هایی که به خواب کمک می‌کنند، و وقتی خواب نمی‌آید چه کنیم.