مراقبت از بدن
نقشه
پیکان‌ها از آنچه اول می‌آموزید به آنچه باز می‌کند اشاره دارند. نشانگر را روی یک مفهوم ببرید تا زنجیرهٔ آن و جایی که عمیق‌تر برمی‌گردد روشن شود. برای دیدن درس‌ها و داستان‌های یک مفهوم، روی آن راست‌کلیک کنید (یا انگشت خود را روی آن نگه دارید).
- ثابت‌شده تا عمق123
- باز
- قفل
- عمیق‌تر برمی‌گردد
مسیر یادگیری
به ترتیبی که مفاهیم بر هم بنا می‌شوند.
- پوسیدگی دندانآمادهباکتری‌های پلاک، لایه‌ی چسبناک روی دندان‌ها، قند را به اسیدی تبدیل می‌کنند که مینای دندان را حل می‌کند و می‌تواند سوراخ بسازد. این‌که چند بار در روز قند می‌خورید خیلی مهم است. مسواک زدن روزی دو بار با خمیردندان فلورایددار، و تف کردن بدون آب کشیدن، از دندان‌ها محافظت می‌کند. پوسیدگی درمان‌نشده‌ی دندان شایع‌ترین مشکل سلامت در جهان است.
- تنباکو و نیکوتینآمادهسیگار، قلیان و بیشتر ویپ‌ها نیکوتین به بدن می‌رسانند که ماده‌ای بسیار اعتیادآور است. تنباکو هر سال جان بیش از ۷ میلیون نفر را می‌گیرد که بیش از ۱٫۶ میلیون نفرشان قربانی دود دست دوم‌اند. آبِ قلیان دود را تمیز نمی‌کند و یک ساعت قلیان یعنی دودی خیلی بیشتر از یک نخ سیگار. سازمان‌های سلامت درباره‌ی میزان زیان ویپ هم‌نظر نیستند، اما همه می‌گویند غیرسیگاری‌ها و نوجوان‌ها نباید آن را شروع کنند. ترک کردن در هر سنی فایده دارد.
- محافظت در برابر آفتابآمادهنور خورشید پرتوی نادیدنی به نام فرابنفش (UV) دارد که به یاخته‌های پوست آسیب می‌زند و علت بیشتر سرطان‌های پوست است، و بخش زیادی از آن از ابر هم رد می‌شود. وقتی شاخص فرابنفش ۳ یا بیشتر است، سایه و لباس بهترین محافظ‌اند، همراه با کلاه، عینک آفتابی‌ای که جلوی پرتو فرابنفش را بگیرد، و کرم ضدآفتاب با SPF ۳۰ یا بیشتر برای پوستی که نمی‌پوشانید. دستگاه‌های برنزه‌کننده خطر سرطان پوست را بالا می‌برند؛ کمی آفتاب برای ویتامین D کافی است.
- مراقبت از شنواییآمادهصدای بلند می‌تواند یاخته‌های مویی گوش را از بین ببرد و این یاخته‌ها در انسان دوباره رشد نمی‌کنند؛ پس کم‌شنوایی ناشی از صدای بلند ماندگار است، اما می‌شود از آن پیشگیری کرد. بلندی صدا را با دسی‌بل (dB) اندازه می‌گیرند: گفت‌وگو حدود ۶۰ تا ۷۰ دسی‌بل است و کنسرت حدود ۹۴ تا ۱۱۰. آسیب به بلندی صدا و مدت آن بستگی دارد: به گفته‌ی سازمان جهانی بهداشت، ۸۰ دسی‌بل تا ۴۰ ساعت در هفته بی‌خطر است. صدای هدفون را بیشتر از ۶۰ درصد نکنید، استراحت بدهید و در جاهای پرسروصدا گوش‌گیر بگذارید.
- نزدیک‌بینیآمادهنزدیک‌بینی (myopia) چیزهای دور را تار نشان می‌دهد و معمولاً به این دلیل است که کره‌ی چشم کمی بیش از اندازه بلند شده است. اغلب در کودکی شروع می‌شود و دارد خیلی شایع‌تر می‌شود. آزمون‌های منصفانه در مدرسه‌ها نشان می‌دهند که وقت گذراندن در هوای آزاد، حتی در سایه، کمک می‌کند نزدیک‌بینی شروع نشود؛ اما شواهد خیلی کمتری هست که پیشرفت آن را بعد از شروع کُند کند. شواهد درباره‌ی صفحه‌ی گوشی و کارهای نزدیک ضدونقیض است. عینک تاری را برطرف می‌کند.