چند ساعت؟

درباره‌ی این ویدیو

دوستتان می‌گوید شبی پنج ساعت خواب برایش بس است. مادربزرگتان نه ساعت می‌خوابد. نوزادِ خانواده انگار نیمی از روز را خواب است. آیا یک عدد هست که همه باید همان‌قدر بخوابند؟ نه. متخصصانِ خواب پژوهش‌های فراوانی درباره‌ی خواب و سلامت را بررسی کرده‌اند و برای هر سن بازه‌ای پیشنهاد داده‌اند، به ساعتِ خواب در هر ۲۴ ساعت و به‌طورِ منظم: نوزادانِ ۴ تا ۱۲ ماهه ۱۲ تا ۱۶ ساعت، کودکانِ ۱ تا ۲ ساله ۱۱ تا ۱۴، کودکانِ ۳ تا ۵ ساله ۱۰ تا ۱۳ (در هر سه، همراه با چرتِ روزانه)، ۶ تا ۱۲ ساله‌ها ۹ تا ۱۲، نوجوانانِ ۱۳ تا ۱۸ ساله ۸ تا ۱۰، و بزرگسالان ۷ ساعت یا بیشتر. بیشترِ بزرگسالان به ۷ تا ۹ ساعت نیاز دارند. نوزادانِ کمتر از ۴ ماه در این فهرست نیستند، چون خوابشان آن‌قدر متفاوت است که متخصصان برایشان بازه‌ای تعیین نکرده‌اند.

نیاز به خواب میانِ هم‌سن‌ها هم فرق می‌کند. به گفته‌ی مؤسسه‌ی ملیِ اختلالاتِ عصبی و سکته‌ی آمریکا، «هیچ مقدارِ جادویی از خواب وجود ندارد که برای همه‌ی افرادِ یک سن مناسب باشد». برای همین متخصصان بازه می‌دهند.

آیا می‌شود آخرِ هفته جبران کرد؟ در یک پژوهشِ کوچکِ آزمایشگاهی، جوانان در روزهای هفته فقط ۵ ساعت در شب می‌خوابیدند و آخرِ هفته هر قدر می‌خواستند. آن‌ها در مجموع فقط حدودِ یک ساعت بیشتر خوابیدند، که خیلی کمتر از خوابِ ازدست‌رفته بود، و در هفته‌ی بعد ساعتِ بدنشان دیرتر از قبل کار می‌کرد. بیشتر خوابیدن هم همیشه بهتر نیست: در کودکان و نوجوانان، خیلی بیشتر از مقدارِ پیشنهادی خوابیدنِ همیشگی ممکن است با مشکلاتِ سلامت همراه باشد، و کسی که همیشه خوابِ زیادی لازم دارد و باز هم خسته است بهتر است با پزشک صحبت کند. این ویدیو همراهِ درسِ «چقدر خواب لازم دارید» در دوره‌ی «سلامت، سطح ۱» در Knaph است.

متن گفتار

1. ۰:۰۰دوستت می‌گوید پنج ساعت بس است. مادربزرگ نه ساعت می‌خوابد. نوزاد نیمی از روز خواب است. حق با کیست؟
2. ۰:۰۹متخصصانِ خواب برای هر سن یک بازه پیشنهاد می‌کنند. نوزادان دوازده تا شانزده ساعت، همراه با چرت. کودکانِ مدرسه‌ای نه تا دوازده. نوجوانان هشت تا ده. و بزرگسالان هفت یا بیشتر. بیشترشان هفت تا نه.
3. ۰:۳۱هیچ مقدارِ جادویی نیست که برای همه‌ی هم‌سن‌ها جواب بدهد. برای همین بازه است.
4. ۰:۴۰در یک پژوهش، جوانان روزهای هفته پنج ساعت خوابیدند و آخرِ هفته هر قدر خواستند. فقط حدودِ یک ساعت جبران شد. و ساعتِ بدنشان دیرتر شد.
5. ۰:۵۸بیشتر همیشه بهتر نیست. اگر به اندازه می‌خوابی و باز هر روز خسته‌ای، به پزشک بگو.
6. ۱:۰۸خوابِ کافی در بیشترِ شب‌ها بهتر از جبران است.