همه‌اش حساب است

درباره‌ی این ویدیو

به دیروز فکر کنید. تا ایستگاهِ اتوبوس پیاده رفتید، خرید را از پله‌ها بالا بردید، با بچه‌ای بازی کردید یا زمین را جارو کردید؟ خیلی‌ها باز هم می‌گویند «هیچ ورزشی نکردم»، اما بدنشان تمامِ روز کار می‌کرد.

فعالیتِ بدنی هر حرکتی از بدن است که عضله‌ها را به کار بگیرد و انرژی مصرف کند. سازمانِ جهانیِ بهداشت (WHO) همه‌اش را حساب می‌کند: پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، بالا رفتن از پله، بازی، رقص، باغبانی، حملِ بار، تمیز کردنِ خانه، و ورزش هم. به گفته‌ی WHO «هر فعالیتِ بدنی حساب است»، و باشگاه یک راهِ تحرک است، نه تنها راه. بعضی فعالیت‌ها ضربانِ قلب را تند و نفس را سنگین‌تر می‌کنند، مثلِ تند راه رفتن، دوچرخه‌سواری یا شنا؛ به این فعالیتِ هوازی می‌گویند، یعنی «با اکسیژن»، چون عضله‌ها با اکسیژنِ هوایی که نفس می‌کشید مدتِ طولانی کار می‌کنند. فعالیت‌های دیگر عضله‌ها را وادار می‌کنند در برابرِ وزنه سخت کار کنند، مثلِ بلند کردنِ بار یا بالا رفتن. هر دو حساب‌اند.

تحرک چه می‌کند؟ WHO فهرستش کرده است. آدم‌های فعال خطرِ مرگِ زودرسِ کمتری دارند و کمتر به بیماریِ قلبی، فشار خونِ بالا، دیابتِ نوعِ ۲ و بعضی سرطان‌ها دچار می‌شوند. تحرک نشانه‌های افسردگی و اضطراب را کم می‌کند و با فکر کردن و خوابِ بهتر همراه است. در کودکان و نوجوانان آمادگیِ بدنی و استخوان‌های محکم‌تر می‌سازد؛ در سالمندان خطرِ زمین خوردن را کم می‌کند.

با این حال خیلی‌ها کم تحرک دارند. WHO می‌گوید ۳۱ درصد از بزرگسالانِ جهان، حدود ۱٫۸ میلیارد نفر، یعنی نزدیک به ۱ نفر از هر ۳ نفر، به اندازه‌ی کافی فعال نیستند، و ۸۶ درصد از نوجوانانِ ۱۱ تا ۱۷ ساله، نزدیک به ۹ نفر از هر ۱۰ نفر، به مقدارِ توصیه‌شده برای سنشان نمی‌رسند. بهترین خبرِ توصیه‌ی WHO کوتاه‌ترینش است: هر مقدار فعالیتِ بدنی بهتر از هیچ است. با مقدارهای کم شروع کنید و کم‌کم بیشتر و بیشتر تحرک داشته باشید: پله، بخشی از راه پیاده، رقص در آشپزخانه. این ویدیو فعالیتِ بدنی را از درسِ «چرا تحرک مهم است» در Knaph توضیح می‌دهد.

متن گفتار

1. ۰:۰۰تا ایستگاه پیاده رفتی، خرید را بالا بردی، زمین را جارو کردی. و می‌گویی هیچ ورزشی نکردی؟
2. ۰:۰۹فعالیتِ بدنی هر حرکتی است که عضله و انرژی را به کار بگیرد. پیاده‌روی، دوچرخه، پله، بازی، رقص، باغبانی، حملِ بار، تمیزکاری و ورزش. همه‌اش حساب است.
3. ۰:۲۳بعضی ضربانِ قلب و نفس را تند می‌کنند. این هوازی است. بعضی عضله را در برابرِ وزنه به کار می‌گیرند. هر دو حساب‌اند.
4. ۰:۳۵آدم‌های فعال خطرِ مرگِ زودرسِ کمتری دارند. بیماریِ قلبی، فشار خونِ بالا، دیابت و بعضی سرطان‌ها کمتر. افسردگی و اضطرابِ کمتر، خوابِ بهتر. استخوانِ محکم‌تر در جوانی، زمین خوردنِ کمتر در پیری.
5. ۰:۵۶با این حال نزدیک به یک نفر از هر سه بزرگسال در جهان به اندازه‌ی کافی فعال نیست. و در نوجوانانِ یازده تا هفده ساله، نزدیک به نُه نفر از هر ده نفر.
6. ۱:۱۲هر مقدار بهتر از هیچ است. کم شروع کن، بعد کم‌کم بیشتر و بیشتر.
7. ۱:۲۴هر حرکتی حساب است. از همین‌جا شروع کن.