ساعتی که نور تنظیمش می‌کند

درباره‌ی این ویدیو

هر شب تقریباً سرِ یک ساعت خوابتان می‌گیرد، حتی وقتی ساعتی جلوی چشمتان نیست. این کارِ ساعتِ بدن است: زمان‌سنجی درونی که در چرخه‌ای حدوداً ۲۴ ساعته کار می‌کند و به بدن می‌گوید کی خواب‌آلود باشد و کی هوشیار. زمانِ گرسنگی، دمای بدن و ترشحِ هورمون‌ها را هم تنظیم می‌کند. به این چرخه‌های روزانه ریتمِ شبانه‌روزی می‌گویند.

ساعتِ اصلی گروهِ کوچکی از سلول‌های عصبی در عمقِ مغز است و پیام‌های نور را مستقیم از چشم‌ها می‌گیرد. نور و تاریکی بیشترین اثر را بر آن دارند. شب‌ها، وقتی هوا تاریک می‌شود، ساعتِ اصلی به مغز می‌گوید ملاتونینِ بیشتری بسازد، هورمونی که خواب‌آلودتان می‌کند؛ در نورِ شدید مغز مقدارِ کمی از آن می‌سازد.

اگر کسی را در اتاقی بدونِ نورِ روز نگه دارند، ساعتِ درونیِ بیشترِ آدم‌ها کمی بیشتر از یک روز طول می‌کشد: حدودِ ۲۴ ساعت و ۱۰ دقیقه. برای همین باید تنظیم شود. هر صبح نورِ روز آن را با روزِ واقعی هماهنگ می‌کند و نورِ شب آن را دیرتر می‌کند.

در حدودِ سنِ بلوغ ساعتِ بدن دیرتر می‌شود، تا حدودِ ۲ ساعت. نوجوانی که تا دیروقت خوابش نمی‌آید تنبل نیست: ساعتِ بدنش دیرتر از چند سال پیش کار می‌کند، و وقتی مدرسه صبحِ زود شروع می‌شود بسیاری از نوجوانان کمتر از نیازشان می‌خوابند.

وقتی با هواپیما از چند منطقه‌ی زمانی می‌گذرید، ساعتِ روی دیوار یک‌باره عوض می‌شود اما ساعتِ بدنتان نه. به این ناهماهنگی پرواززدگی می‌گویند. ساعتِ بدن بعد از پرواز به سمتِ شرق روزی حدودِ یک ساعت و بعد از پرواز به سمتِ غرب روزی حدودِ یک ساعت و نیم خودش را می‌رساند، پس پرواز به شرق معمولاً سخت‌تر است. کسانی که شیفتِ شب کار می‌کنند هم با همین ناهماهنگی روبه‌رو هستند. چه کمک می‌کند: نورِ روز در صبح، شب‌های کم‌نور و آرام، و بیدار شدن هر روز تقریباً سرِ یک ساعت. این ویدیو همراهِ درسِ «ساعت بدن شما» در دوره‌ی «سلامت، سطح ۱» در Knaph است.

متن گفتار

1. ۰:۰۰هر شب تقریباً سرِ یک ساعت خوابت می‌گیرد، حتی وقتی ساعتی نمی‌بینی. چیزی درونت زمان را نگه می‌دارد.
2. ۰:۰۸ساعتی اصلی در عمقِ مغز پیامِ نور را مستقیم از چشم‌ها می‌گیرد. در نورِ شدید مغز ملاتونینِ کمی می‌سازد. وقتی هوا تاریک می‌شود بیشتر می‌سازد و خواب‌آلود می‌شوی.
3. ۰:۲۶بدونِ نورِ روز، ساعتِ بیشترِ آدم‌ها حدودِ بیست‌وچهار ساعت و ده دقیقه طول می‌کشد. پس هر صبح نورِ روز آن را برمی‌گرداند. نورِ شب دیرترش می‌کند.
4. ۰:۴۲در بلوغ ساعتِ بدن دیرتر می‌شود، تا حدودِ دو ساعت. نوجوانی که دیر خوابش می‌آید تنبل نیست.
5. ۰:۵۶از چند منطقه‌ی زمانی که پرواز کنی، ساعتِ دیوار عوض می‌شود اما ساعتِ بدن نه. بعد از پرواز به شرق روزی حدودِ یک ساعت جبران می‌کند، و به غرب یک ساعت و نیم.
6. ۱:۱۲صبح‌ها در نورِ روز باش. شب‌ها نور را کم کن. هر روز سرِ یک ساعت بیدار شو.
7. ۱:۲۲نور ساعتِ بدنت را سرِ وقت نگه می‌دارد.