سلامت روان
نقشه
پیکان‌ها از آنچه اول می‌آموزید به آنچه باز می‌کند اشاره دارند. نشانگر را روی یک مفهوم ببرید تا زنجیرهٔ آن و جایی که عمیق‌تر برمی‌گردد روشن شود. برای دیدن درس‌ها و داستان‌های یک مفهوم، روی آن راست‌کلیک کنید (یا انگشت خود را روی آن نگه دارید).
- ثابت‌شده تا عمق123
- باز
- قفل
- عمیق‌تر برمی‌گردد
مسیر یادگیری
به ترتیبی که مفاهیم بر هم بنا می‌شوند.
- پیوند اجتماعیآمادهشیوه‌هایی که با دیگران ارتباط داریم و وقت می‌گذرانیم. کسانی که پیوندهای اجتماعی محکم‌تری دارند معمولاً عمر طولانی‌تری دارند (همراهیِ قوی‌ای از پژوهش‌هایی که آدم‌ها را زیر نظر گرفتند، نه اثبات)، و تنهایی، یعنی احساس دردناکِ داشتن رابطه‌هایی کمتر یا دورتر از آنچه می‌خواهیم، حدود ۱ نفر از هر ۶ نفر را درگیر می‌کند و در نوجوانان و جوانان از همه رایج‌تر است. رفت‌وآمدهای کوچک و همیشگی پیوند می‌سازند.
- سلامت روانآمادهرفاه ذهنی‌ای که به آدم‌ها امکان می‌دهد با فشارهای زندگی کنار بیایند، توانایی‌هایشان را به کار بگیرند، خوب یاد بگیرند و کار کنند، و در جامعه‌شان سهمی داشته باشند (سازمان جهانی بهداشت). اختلال‌های روانی مثل اضطراب و افسردگی رایج‌اند (نزدیک به ۱ نفر از هر ۷ نفر)، اغلب در جوانی شروع می‌شوند و درمان‌پذیرند؛ کمک گرفتن همان‌قدر عادی است که برای دستِ شکسته پیش پزشک رفتن.
- واکنش استرسآمادهآژیر بدن وقتی چیزی خطر یا چالش به نظر می‌رسد: آدرنالین در چند ثانیه قلب را تند می‌کند، نفس را سریع می‌کند و سوخت را به خون می‌فرستد؛ اگر استرس ادامه پیدا کند، کورتیزول بدن را هوشیار نگه می‌دارد؛ و وقتی خطر گذشت، ترمزی درونی همه‌چیز را آرام می‌کند. این واکنش برای مدت کوتاه مفید است.
- کنار آمدن با استرسقفلاسترسی که هفته‌ها یا ماه‌ها طول بکشد می‌تواند سردرد، گرفتگی عضله‌ها، ناراحتی معده، بدخوابی و نگرانی همیشگی بیاورد و در طول سال‌ها با فشار خون بالا و بیماری قلبی همراه است. تحرک، حرف زدن با دیگران، شکستن مشکل به گام‌های کوچک و نفس کشیدنِ آرام کمک می‌کنند؛ الکل، سیگار و کافئین اوضاع را بدتر می‌کنند؛ و زود کمک خواستن کاری عاقلانه است.باز می‌شود پس از: واکنش استرس