عمق ۱ · ۸۰ ثانیه
یک شب خواب
خواب خاموش شدنِ مغز نیست. چرخهی خوابِ سبک، عمیق و REM، کاری که خواب برای حافظه، مقابله با عفونت و رشد میکند، و اینکه چرا ۱۷ ساعت بیدار ماندن مثل الکل واکنشها را کند میکند.
درباره‌ی این ویدیو
دیروقت است، فردا امتحان دارید و کمتر خوابیدن یعنی وقتِ بیشتر برای درس. اما خواب یک حالتِ یکنواخت و طولانی نیست و زمانِ خاموشی هم نیست. در طولِ شب چند بار چرخه‌ای از گونه‌های مختلفِ خواب را از سر می‌گذرانید. در خوابِ سبک ضربانِ قلب و نفس کشیدن آرام‌تر می‌شود و ماهیچه‌ها شل می‌شوند. در خوابِ عمیق امواجِ مغز در کندترین حالتشان هستند و بیدار کردنتان سخت است؛ این همان خوابی است که برای سرحال بیدار شدن به آن نیاز دارید و بیشترش در نیمه‌ی اولِ شب می‌آید. بعد نوبتِ خوابِ REM است (کوتاه‌شده‌ی «حرکتِ سریعِ چشم» در انگلیسی): چشم‌ها زیرِ پلک‌های بسته تند حرکت می‌کنند و بیشترِ خواب‌ها در همین وقت دیده می‌شوند. اولین خوابِ REM حدود ۹۰ دقیقه بعد از خوابیدن می‌آید و دوره‌هایش هرچه به صبح نزدیک‌تر می‌شویم طولانی‌تر می‌شوند. مغز تمامِ شب سرگرمِ کار است و در خوابِ REM فعالیتش به حالتِ بیداری نزدیک می‌شود.
خواب به یادگیری و ساختنِ خاطره‌های بلندمدت کمک میکند. کسانی که کم می‌خوابند ممکن است بیشتر سرما بخورند و به عفونت‌های دیگر دچار شوند، و در کودکان و نوجوانان خواب به رشد و نمو کمک میکند. در بزرگسالان، کمتر از ۷ ساعت خوابیدنِ همیشگی با اشتباه و حادثه‌ی بیشتر و چند بیماری همراه است.
آدمِ خسته کندتر واکنش نشان می‌دهد. در آزمون‌های آزمایشگاهیِ واکنش و توجه، ۱۷ ساعت بیدار ماندن شبیه این بود که کمی الکل در خون باشد، و ۲۴ ساعت بیدار ماندن مثل مست بودن. یک روزِ طولانیِ مدرسه و تکلیف به‌راحتی به ۱۷ ساعت می‌رسد. پس خواب را بخشی از درس خواندن بدانید، و بعد از یک شب بی‌خوابی رانندگی نکنید، موتور سوار نشوید و با ابزارِ خطرناک کار نکنید. با این همه دانشمندان صادقانه می‌گویند: همه به خواب نیاز دارند، اما هدفِ کاملِ آن هنوز معماست. این ویدیو همراهِ درسِ «چرا می‌خوابیم» در دوره‌ی «سلامت، سطح ۱» در Knaph است.
این ویدیو عمق ۱ از «خواب» را نشان می‌دهد.
یادگیری خوابمتن گفتار
- ۰:۰۰فردا امتحان داری. کمتر بخوابی و بیشتر درس بخوانی؟ اول ببینیم شب واقعاً چه می‌شود.
- ۰:۰۸در طولِ شب چند بار یک چرخه را از سر می‌گذرانی. خوابِ سبک، بعد خوابِ عمیق که بیشترش اولِ شب است. بعد خوابِ REM که بیشترِ خواب‌ها در آن دیده می‌شوند و نزدیکِ صبح طولانی‌تر می‌شود. مغز هیچ‌وقت خاموش نمی‌شود.
- ۰:۳۰خواب به یادگیری و حافظه کمک میکند. به مقابله با عفونت‌ها کمک میکند. و به رشدِ کودکان و نوجوانان.
- ۰:۴۲هفده ساعت بیداری واکنشها را مثلِ کمی الکل کند کرد. بیست‌وچهار ساعت، مثلِ مستی. یک روزِ طولانیِ مدرسه به هفده ساعت می‌رسد.
- ۰:۵۶با این همه، هدفِ کاملِ خواب هنوز معماست.
- ۱:۰۳پیش از امتحان، خواب را جزوِ درس خواندن بدان. و بعد از یک شب بی‌خوابی هرگز رانندگی نکن.
- ۱:۱۲خواب زمانِ خاموشی نیست.