نُه حرفِ خوب، یک حرفِ بد

درباره‌ی این ویدیو

نقاشی‌ای را که برایش خیلی زحمت کشیده‌اید در اینترنت می‌گذارید و ده نفر برایش نظر می‌نویسند. نُه نفر حرف‌های مهربان می‌زنند و یک نفر می‌نویسد: کسل‌کننده، برادرِ کوچکم بهتر می‌کشد. آن شب، وقتی دارید خوابتان می‌برد، کدام نظر در سرتان می‌چرخد؟ تقریباً همه می‌گویند همان بی‌ادبانه. نُه در برابرِ یک، و آن یکی می‌برد.

در سالِ ۲۰۰۱ روان‌شناسی به نامِ روی باومایستر و همکارانش پژوهش‌های زیادی را کنارِ هم گذاشتند: درباره‌ی پول، دوستی، سلامت، مدرسه و اولین برداشت از آدم‌ها. عنوانِ مقاله‌شان کوتاه بود و همه‌چیز را می‌گفت: بد از خوب قوی‌تر است. بارها و بارها، یک اتفاق، حرف یا حسِ بد بیشتر از یک چیزِ خوب به همان اندازه روی آدم‌ها اثر گذاشته بود. از دست دادنِ مقداری پول بیشتر ناراحتمان می‌کند تا پیدا کردنِ همان مقدار خوشحالمان کند، و یک کارِ بدِ کسی نظرمان را درباره‌اش بیشتر عوض می‌کند تا یک کارِ خوبش. به این کششِ ذهن به سمتِ بدی‌ها سوگیریِ منفی‌نگری می‌گویند.

چرا ذهن این‌طور کار می‌کند؟ زنی را در روزگارانِ قدیم تصور کنید که در علف‌های بلند دنبالِ توت می‌گردد. اگر بوته‌ای توت را نبیند، فردا یکی دیگر پیدا می‌کند. اگر ماری را نبیند، شاید فردایی نباشد. ذهنی که به چیزهای بد توجهِ بیشتری می‌کرد و آن‌ها را بیشتر به یاد می‌سپرد، صاحبش را زنده نگه می‌داشت. پس این سوگیری اغلب به کار می‌آید: ما را محتاط می‌کند و کمک می‌کند از اشتباه‌ها یاد بگیریم. اما وقتی ماری در کار نیست اشتباه کار می‌کند: وقتی یک حرفِ بی‌ادبانه از یک غریبه روزی پر از حرف‌های مهربان را خراب می‌کند، یا سفری با یک روزِ بارانی «همان سفرِ بارانی» در یادمان می‌ماند.

دو عادت کمک می‌کند. بشمارید، فقط حس نکنید: وقتی یک چیزِ بد خیلی بزرگ به نظر می‌رسد، خوب‌ها و بدها را بشمارید، و عددها اغلب از حس‌ها مهربان‌ترند. و خوبی‌ها را از روی عمد بنویسید: آخرِ هر روز سه لحظه‌ی خوب را یادداشت کنید، هر قدر هم کوچک، چون چیزهای خوب اگر نگهشان ندارید کم‌رنگ می‌شوند.

متن گفتار

1. ۰:۰۰ده نفر زیرِ نقاشی‌تان نظر می‌نویسند. نُه نفر مهربان‌اند. یک نفر بی‌ادب.
2. ۰:۰۵آن شب کدام در سرتان می‌چرخد؟ همان بی‌ادبانه. نُه در برابرِ یک.
3. ۰:۱۱سالِ ۲۰۰۱، مرورِ پژوهش‌های زیادی ساده گفت. بد از خوب قوی‌تر است.
4. ۰:۱۷در قدیم، ندیدنِ توت یعنی فردا پیدایش می‌کنی. ندیدنِ مار، شاید فردایی نباشد.
5. ۰:۲۳اما امروز اشتباه کار می‌کند. یک روزِ بارانی می‌شود همان سفرِ بارانی.
6. ۰:۲۹بشمارید، فقط حس نکنید. هر روز سه لحظه‌ی خوب را بنویسید.
7. ۰:۳۵خوبی‌ها را از روی عمد بشمارید.